健康百科

为什么我觉得跑一段时间之后很明显的腿变粗了呢?运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。每天慢跑...

跳绳前必做的热身动作1、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。2、绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。常用方法有：模拟跳...

为什么剧烈运动后呼吸频率和脉搏都会加快?1、因为剧烈运动时，身体的骨骼肌会进行需氧呼吸和缺氧呼吸，需氧呼吸会产生大量二氧化碳，所以要加快呼吸，呼出二氧化碳，同时也进足够氧气以分解无氧呼吸所产生的乳酸。而脉搏加快，就...

简单的燃脂运动有哪些1、跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。2、在水中快走 美国运动心理学专家玛丽。桑德...

对膝盖伤害最小的运动壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。怎样做运动不伤膝盖1...

怎么运动瘦手臂最快又不长肌肉?通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。椅上松肩式 自己坐正于椅上三分之一处，坚持...

瘦大腿运动方法高抬腿是一种有效的瘦腿运动，可以消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿...

坚持运动加合理饮食,不瘦反而胖了,为什么?1、节食运动不是不能减，是要坚持很长很长时间才能见效，而且不能这停止。 中国体育运动员就是最好的证明。要想正确的减肥，需要先改善新陈代谢，平衡气血才可以从根本 上改变易胖体...

腿部拉伸练习怎么做?1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸...

运动后如何才能不长肌肉呢只要你练的运动不是力量型的运动就不会长肌肉。例如做有氧运动。有氧运动就是不绩大力量的运动，如跑步，游泳，登山啥地。 做什么运动都是减肥。想减肌肉只有不去做运动，肌肉慢慢就缩回去了。防止长期剧...